Por cada 100 gramos de nectarina, se aportan aproximadamente 44 kilocalorías, lo que la convierte en una excelente opción para quienes desean controlar la ingesta energética sin renunciar al sabor ni a los nutrientes. Pero, ¿Qué más deberías saber?
La nectarina es esa fruta de hueso muy parecida al melocotón, con piel lisa y un sabor ligeramente más ácido. Destaca por su bajo contenido calórico y su riqueza en agua, fibra, vitaminas y antioxidantes.
En porciones individuales, una nectarina de tamaño medio (alrededor de 150 gramos) aporta unas 66 kilocalorías, siempre que lo tomes fresco y sin añadidos. Gracias a este equilibrio, la nectarina se convierte en una aliada ideal en dietas hipocalóricas, menús equilibrados o como tentempié natural entre horas.
Además de su bajo aporte energético, es fuente de vitamina C, potasio y fibra dietética, tres elementos fundamentales para el bienestar digestivo, la hidratación celular y el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Energía | 44 kcal |
| Carbohidratos | 10,6 g |
| Azúcares | 8,4 g |
| Fibra dietética | 1,7 g |
| Proteínas | 0,9 g |
| Grasas totales | 0,3 g |
| Grasa saturada | 0,0 g |
| Grasa monoinsaturada | 0,1 g |
| Grasa poliinsaturada | 0,1 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 0 mg |
| Potasio | 201 mg |
| Vitamina C | 5 mg |
| Vitamina A | 332 UI |
¿Cuál es la mejor forma de comer nectarinas?
La forma en la que te recomendamos comer nectarinas es al natural, con la piel muy bien lavada para aprovechar todo su contenido en fibra y micronutrientes. Al estar frescas y maduras, disfrutarás el punto perfecto de sabor y textura, además de que se conservan mejor sus propiedades antioxidantes.
También se pueden incluir en compotas, a la plancha o como ingrediente en ensaladas, yogures y postres ligeros. Si vas a probar versiones deshidratadas o en almíbar, es importante tener en cuenta que el contenido calórico aumenta, especialmente si se añaden azúcares.
Si sigues una alimentación equilibrada, las nectarinas son un complemento ideal en desayunos, meriendas o como snack saludable entre horas. Y si buscas ideas para incluirlas a tu dieta, puedes echar un ojo a nuestra sección de recetas con nectarinas, donde encontrarás opciones sencillas y llenas de sabor para todos los gustos.
