La respuesta a la pregunta “¿la ciruela engorda?” es no, la ciruela no engorda. Esta fruta es baja en calorías con 46-50 calorías por cada 100 gramos y rica en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes. Las ciruelas son una opción saludable y rica para incluir en tu dieta.
La ciruela no engorda, es baja en calorías y alta en agua
La Ciruela presenta beneficios para nuestro organismo como ya hemos mencionado con anterioridad, pero ¿conocías las propiedades adelgazantes que nos ofrece esta fruta?
Además, su alto contenido en fibra ayuda a la digestión y promueve la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para el control del peso. En este artículo veremos la composición nutricional de la ciruela, sus beneficios para la salud, y desmitificamos algunas creencias sobre su relación con el aumento de peso.
Vamos a conocer sus sorprendentes aspectos positivos para conseguir perder peso:
- La ciruela pertenece al listado de las frutas que menos engordan, debido a que presenta 45 calorías por cada 100 gramos.
- Su alto contenido en agua ayuda a estimular los riñones, recomendable en verano ya que en estos días el cuerpo pierde más líquido.
- La ciruela es una fruta que contiene sustancias, las antocianinas, que son los responsables de las pérdida de peso.
- Efecto laxante, debido a su contenido en fibra.
- Las ciruelas eliminan las toxinas y los residuos que el cuerpo no necesita, dexintoxica el organismo.
- La fibra de la ciruela reduce la absorción de grasa y azúcar.
- Contiene vitaminas A,C Y E son sustancias antioxidantes, liberan los ácidos grasos del tejido adiposo.
- Puede degustarse tanto de forma entera como en zumos o batidos, y así vamos alternando la forma de consumirlo.
- Combate el estreñimiento.
- Laxante natual gracias a su aporte de agua, fibra de derivados de hifroxifenilxantina, una sustancia que ayuda a la eliminación de residuos tóxicos.
- Ayuda a adelgazar debido a que la fibra soluble de las ciruelas mejora el tránsito intestinal.
- Ideal en las dietas de adelgazamiento ya que su consumo genera sensación de saciedad.
- Combate la retención de líquidos al ser rica en potasio.
- Todos los tipos de ciruelas son igual de nutritivas, aunque varían en sabor y aspecto.
- Además ayuda a controlar el coleterol; la fibra soluble fija la grasa y el colesterol.
- Es un alimento para ser incluido en una dieta para adelgazar con alimentos hipocalóricos a fin de adquirir sus propiedades adelgazantes de forma natural.
¿Cuántas ciruelas comer al día para no engordar?
Con tan solo comer 3-4 ciruelas al día es una cantidad perfecta para disfrutar de sus beneficios sin excederse en calorías. Comer en exceso cualquier tipo de alimento puede llevar a un exceso de calorías, lo que eventualmente puede contribuir al aumento de peso. Sin embargo, es muy difícil aumentar de peso cuando se consumen en porciones adecuadas.
Cómo incluir ciruelas en tu dieta y no engordar
Para aprovechar al máximo los beneficios de las ciruelas sin excederse en calorías, aquí tienes algunas recomendaciones sobre cómo incluirlas en tu dieta diaria:
- Fruta fresca: Come una o dos ciruelas frescas entre comidas para satisfacer tu antojo de algo dulce y mantener la sensación de saciedad.
- En ensaladas: Añade rodajas de ciruela a tus ensaladas para darles un toque dulce y nutritivo.
- En batidos: Mezcla ciruelas con otras frutas y un poco de yogur o leche vegetal para un batido saludable y refrescante.
- En postres ligeros: Utiliza ciruelas en recetas de postres bajos en azúcar, como compotas o tartas de frutas con poca azúcar.
Una porción adecuada de ciruelas puede variar según las necesidades calóricas individuales, pero en general, se recomienda consumir de 1 a 2 ciruelas por día. Esta cantidad proporciona una buena dosis de nutrientes y fibra sin aportar demasiadas calorías. En nuestro blog puedes encontrar más artículos sobre nutrición y salud. ¿Alguna vez te has preguntado si las uvas engordan?
¿Vas a incluir la ciruela en tu dieta?
