Las ciruelas son una de las frutas más eficaces para combatir el estreñimiento de forma natural. Su alto contenido en fibra soluble e insoluble ayuda a mejorar el tránsito intestinal, ayudando a una mejor digestión. Contienen un tipo de azúcar llamado sorbitol, que actúa como un suave laxante natural al atraer agua hacia el intestino y facilitar la evacuación.
Una de las razones por las que la ciruela ayuda tanto en estos casos es por su efecto combinado: aporta agua, fibra y compuestos fermentables que nutren la microbiota intestinal. Esto hace que sea una fruta muy útil para personas que tienen una digestión lenta o que tienden a sufrir molestias intestinales.
En personas adultas la ciruela es una fruta muy recomendada como parte de una dieta equilibrada para evitar el uso de laxantes. Incluso en bebés, bajo control pediátrico, se le puede dar en forma de puré o compota. Si te preguntas si la ciruela sirve para el estreñimiento o si realmente es buena, la respuesta es sí: es un remedio eficaz, natural y seguro.
Beneficios de las ciruelas para mejorar el tránsito intestinal
Las ciruelas son buenas para combatir el estreñimiento y además aportan muchos beneficios extra que ayudan a cuidar el sistema digestivo. Aquí te explicamos por qué incluirlas en tu dieta puede marcar la diferencia:
Ricas en fibra
Una de las principales ventajas de esta fruta es su alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble. Esta combinación ayuda a ablandar las heces y promueve un movimiento intestinal más regular.
Contienen sorbitol
El sorbitol es un azúcar natural que tiene un suave efecto laxante. Al atraer agua hacia el intestino mejora la textura de las heces y facilita su expulsión. Es una de las razones por las que la ciruela roja o claudia resulta tan efectiva frente al estreñimiento ocasional.
Estimulan la flora intestinal
Las ciruelas contienen compuestos prebióticos que alimentan las bacterias buenas del intestino. Esto te ayudará a una mejor digestión a largo plazo y a una mayor regularidad en el tránsito.
Aportan agua de forma natural
Su alto contenido en agua (con más del 80 %) también ayuda a hidratar el cuerpo y a mantener los intestinos en buen estado. Una buena hidratación es clave cuando se busca aliviar el estreñimiento.
Actúan de forma suave y sin efectos secundarios
A diferencia de muchos laxantes artificiales, las ciruelas no irritan el intestino ni generan dependencia. Esto las convierte en una opción ideal para niños, adultos mayores o incluso bebés, siempre que se adapten al formato y cantidad recomendada.
Aptas en diferentes formas
En fruta fresca, deshidratada o en zumos de ciruela natural, sus beneficios se mantienen. Lo importante es elegir una opción sin azúcares añadidos y tomarla en la cantidad adecuada.
Por todo esto, si te preguntas cuántas ciruelas puedes comer al día para el estreñimiento, lo ideal es comenzar con 3 a 5 unidades, siempre acompañadas de agua y dentro de una alimentación rica en vegetales y cereales integrales.
Cómo, cuándo y qué tipo de ciruelas tomar para combatir el estreñimiento
Para que las ciruelas realmente ayuden con el estreñimiento, no basta con comérselas de cualquier forma. Es importante saber cómo tomarlas, cuándo hacerlo y qué variedad elegir, ya que no todas tienen el mismo efecto. Aquí te lo explicamos paso a paso.
¿Cómo tomarlas?
Puedes consumirlas frescas, deshidratadas (las típicas ciruelas pasas) o en forma de zumo natural sin azúcar añadido. Las tres opciones son buenas, aunque las pasas tienen una mayor concentración de fibra y sorbitol, por lo que suelen ser más efectivas. En cualquier caso, es clave acompañarlas de agua para favorecer el movimiento intestinal. Por ejemplo, si tomas ciruelas secas, bebe uno o dos vasos de agua justo después.
¿Cuándo es mejor tomarlas?
Lo ideal es hacerlo por la mañana, en ayunas, para activar el tránsito intestinal desde primera hora. También puedes tomarlas antes de dormir, sobre todo si es en jugo o zumo de ciruela natural, para que actúen durante la noche. Si estás empezando, prueba con 3 o 4 unidades al día y ajusta según sientas tu cuerpo.
¿Qué tipo de ciruelas elegir?
Aunque todas las variedades ayudan, algunas son más eficaces. La ciruela claudia es una buena opción por su contenido en fibra y sabor dulce. La ciruela roja también funciona bien, y es una de las más utilizadas en zumos naturales. Para los más pequeños, como bebés o niños pequeños, se recomienda preparar puré de ciruela cocida y colada, sin piel ni azúcar.
Y si te preguntas cuál es la mejor ciruela para el estreñimiento, no hay una única respuesta: lo importante es que esté madura, sea natural, sin conservantes ni azúcares añadidos. Siempre que sea así, tanto la ciruela fresca como la deshidratada pueden ayudarte de forma efectiva y segura.
