Que a fruta é muito nutritiva e saudável não é segredo e é sábio quem sabe que é preciso comer cinco porções de fruta por dia. Mas quantas pessoas conseguem atingir esse valor?

Essas dicas irão ajudá-lo a aumentar a quantidade de frutas que você come todos os dias.

-A variedade é o sabor: se você fica entediado comendo sempre a mesma coisa, saia e compre frutas diferentes da estação. Eles vêm em todas as cores, texturas e sabores, e cada um é rico em diferentes nutrientes. Coma pelo menos três tipos diferentes de frutas todos os dias.

-Coloque-a em algum lugar onde você a veja com frequência: no caminho para a cozinha, ao lado do computador ou perto de onde você se senta para assistir TV. Assim, quando lhe apetecer comer algo, a primeira coisa que verá serão as apetitosas frutas.

-No escritório: esqueça a máquina de lanches e traga frutas de casa. A fruta no escritório melhora o ambiente de trabalho e também a saúde e o rendimento dos trabalhadores.

-Calma: se você gosta de fruta, mas não come por preguiça, opte por frutas fáceis de comer, como nectarinas, platerinas ou uvas sem caroço. Você também pode deixar frutas cortadas para comer a qualquer momento.

-Com cereais: a manhã é um excelente momento para comer a primeira peça de fruta. Se não lhe apetecer sozinho, pode cortá-lo em pedaços pequenos e comê-lo com cereais.

-Na salada: pêssego, nectarina, uva… São excelentes elementos doces para a salada. Se você tem o hábito de comer salada diariamente, enriqueça-a com um pouco de fruta.

-Bebidas: substitua os refrigerantes por uma variedade de sucos, shakes ou raspadinhas. Eles são muito mais saudáveis ​​e ricos.

-Compotas: quando sobrar fruta, prepare compotas caseiras, mais saborosas e saudáveis.

-Associe-se a uma rotina: habitue-se a comer fruta enquanto faz algo específico, por exemplo, ir buscar os filhos à escola, esperar o metrô ou sair do ginásio.

-Sempre com você: leve-o sempre na bolsa ou mochila, para que quando sentir fome não vá ao primeiro quiosque comprar um chocolate ou uns biscoitos.

 

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